Deja de adivinar. Haz números.
Ese «voy bien» del primer kilómetro puede costarte la carrera. Y tres geles en el bolsillo no significan que lleves suficiente. Haz estas cuentas antes de tu próxima sesión.
Cuatro herramientas gratuitas para pasar de la intuición a cifras que puedas revisar. Son estimaciones aritméticas, no una predicción ni una pauta personal.
¿A qué ritmo corriste de verdad?
Introduce la distancia y el tiempo. Obtendrás el ritmo medio y la velocidad equivalente.
El promedio no refleja cambios de terreno, viento o intensidad.
¿Qué tiempo sale de tu plan?
Suma natación, bici, carrera y transiciones. Cambia una cifra y mira qué pesa más.
Circuito, meteorología y ejecución pueden cambiar el resultado.
¿Llevas lo que crees que llevas?
Elige tu objetivo de carbohidratos por hora y comprueba los geles y bidones que has planeado.
Solo cuenta carbohidratos. No calcula agua, sodio ni tolerancia digestiva. Ensaya el plan en entrenamiento.
¿Qué dicen tus vatios por kilo?
Relaciona los vatios de tu test con tu masa corporal y compara registros equivalentes.
W/kg no resume tu rendimiento ni es un motivo para restringir comida. Importan la potencia absoluta, la duración y el contexto del test.
Ahora sabes qué preguntar a tu plan.
Recibe cada día un criterio práctico para entrenar y comer con más sentido.
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